Kurang tidur dapat menyebabkan Anda bangun di pagi hari dengan perasaan lemas, lelah, dan menguap sepanjang hari. Namun, kurang tidur bukan hanya itu. Simak berbagai penyebab dan akibat kurang tidur serta cara pencegahannya di artikel berikut ini.

Penyebab Kurang Tidur

Tidur merupakan kebutuhan dasar manusia. Jumlah tidur yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda. Hal ini dapat ditentukan oleh usia. Menurut ahli, seseorang dalam usia subur membutuhkan 7-9 jam tidur setiap malam. Pada anak-anak, waktu tidur yang dibutuhkan lebih lama, yaitu 10-11 jam per malam.

Tanda-tanda kurang tidur bisa ditandai dengan perasaan lemas, lelah, menguap atau mengantuk sepanjang hari. Berbagai penyebab kurang tidur adalah sebagai berikut.

Begadang adalah kebiasaan buruk yang membuat Anda kurang tidur. Kondisi ini bisa terjadi karena mereka harus memenuhi deadline pekerjaan kantor, kerja shift malam, belajar untuk ujian besok, menonton film dan bermain media sosial.

Konsumsi kafein atau stimulan lainnya

Kurang tidur ini bisa membuat Anda terjaga sepanjang malam. Selain kopi atau minuman berkafein lainnya, rokok dan alkohol juga merupakan stimulan yang dapat mengganggu tidur Anda.

Voltase

Stres mungkin adalah penyebab paling umum dari kurang tidur. Alih-alih beristirahat, Anda menjadi lebih sibuk memikirkan hal-hal yang membuat Anda tetap terjaga.

Gangguan tidur

Gangguan tidur bisa menjadi penyebab kurang tidur yang Anda alami. Ini akan membuat Anda terjaga sepanjang malam. Beberapa masalah tidur yang dimaksud antara lain insomnia, narkolepsi, sleep apnea, dan sindrom kaki gelisah.

Usia

Orang yang berusia di atas 65 tahun biasanya memiliki masalah tidur karena penyakit atau penggunaan obat-obatan tertentu secara teratur.

Bagaimana cara mencegah kurang tidur?

Untuk menghindari kurang tidur, Anda bisa melakukan langkah-langkah berikut ini.

Biasakan tidur tepat waktu

Membiasakan tidur secara teratur dan bangun tepat waktu dapat membantu mencegah kurang tidur. Jadi, pastikan Anda cukup tidur setiap hari. Meskipun pada awalnya mungkin tampak sulit untuk mematuhi jadwal tidur ini, Anda akan terbiasa seiring waktu.

Pandai mengatur waktu di tempat kerja dan bersosialisasi

Pada dasarnya, Anda bisa bekerja di malam hari dan hang out bersama teman atau kerabat. Namun, berhati-hatilah agar tidak lupa waktu agar tidak menjadi penyebab kurang tidur. Bagaimanapun, pastikan untuk beristirahat setelah tidur.