Berbagai Penyebab Kurang Tidur dan Cara Mengatasinya

admin Gaya Hidup


Kurang tidur dapat menyebabkan Anda bangun di pagi hari dengan perasaan lemas, lelah, dan menguap sepanjang hari. Namun, kurang tidur bukan hanya itu. Simak berbagai penyebab dan akibat kurang tidur serta cara pencegahannya di artikel berikut ini.

Penyebab Kurang Tidur

Tidur merupakan kebutuhan dasar manusia. Jumlah tidur yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda. Hal ini dapat ditentukan oleh usia. Menurut ahli, seseorang dalam usia subur membutuhkan 7-9 jam tidur setiap malam. Pada anak-anak, waktu tidur yang dibutuhkan lebih lama, yaitu 10-11 jam per malam.

Tanda-tanda kurang tidur bisa ditandai dengan perasaan lemas, lelah, menguap atau mengantuk sepanjang hari. Berbagai penyebab kurang tidur adalah sebagai berikut.

Begadang adalah kebiasaan buruk yang membuat Anda kurang tidur. Kondisi ini bisa terjadi karena mereka harus memenuhi deadline pekerjaan kantor, kerja shift malam, belajar untuk ujian besok, menonton film dan bermain media sosial.

Konsumsi kafein atau stimulan lainnya

Kurang tidur ini bisa membuat Anda terjaga sepanjang malam. Selain kopi atau minuman berkafein lainnya, rokok dan alkohol juga merupakan stimulan yang dapat mengganggu tidur Anda.

Voltase

Stres mungkin adalah penyebab paling umum dari kurang tidur. Alih-alih beristirahat, Anda menjadi lebih sibuk memikirkan hal-hal yang membuat Anda tetap terjaga.

Gangguan tidur

Gangguan tidur bisa menjadi penyebab kurang tidur yang Anda alami. Ini akan membuat Anda terjaga sepanjang malam. Beberapa masalah tidur yang dimaksud antara lain insomnia, narkolepsi, sleep apnea, dan sindrom kaki gelisah.

Usia

Orang yang berusia di atas 65 tahun biasanya memiliki masalah tidur karena penyakit atau penggunaan obat-obatan tertentu secara teratur.

Bagaimana cara mencegah kurang tidur?

Untuk menghindari kurang tidur, Anda bisa melakukan langkah-langkah berikut ini.

Biasakan tidur tepat waktu

Membiasakan tidur secara teratur dan bangun tepat waktu dapat membantu mencegah kurang tidur. Jadi, pastikan Anda cukup tidur setiap hari. Meskipun pada awalnya mungkin tampak sulit untuk mematuhi jadwal tidur ini, Anda akan terbiasa seiring waktu.

Pandai mengatur waktu di tempat kerja dan bersosialisasi

Pada dasarnya, Anda bisa bekerja di malam hari dan hang out bersama teman atau kerabat. Namun, berhati-hatilah agar tidak lupa waktu agar tidak menjadi penyebab kurang tidur. Bagaimanapun, pastikan untuk beristirahat setelah tidur.

Alasan dan Cara Mengatasi Lemak Yang Ada di Wajah

admin Gaya Hidup


Lemak di wajah seringkali menghambat penampilan dan menurunkan rasa percaya diri. Kondisi ini sendiri terjadi akibat bertambahnya lemak di seluruh bagian tubuh Anda. Ada beberapa cara untuk menghilangkan lemak wajah. Salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan lemak wajah adalah dengan memperbaiki pola makan dan menerapkan gaya hidup sehat.

Bagaimana cara menghilangkan lemak di wajah?

Cara menghilangkan lemak di wajah bisa dilakukan dengan memperhatikan makanan yang masuk ke dalam tubuh Anda. Selain itu, gaya hidup sehat juga dapat membantu mempercepat penurunan lemak pada wajah. Berikut cara mudah menghilangkan lemak di wajah:

Banyak minum air putih

Minum banyak air adalah cara termudah untuk menghilangkan lemak wajah. Selain menghilangkan lemak wajah, minum cukup air juga penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

Sebuah penelitian mengatakan bahwa minum air sebelum makan dapat membuat Anda merasa kenyang lebih cepat dan secara signifikan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi selama makan.

Latihan Kardio

Lemak wajah sering ada karena latihan kardio. Untuk mengatasi masalah ini, Anda bisa menurunkan berat badan dan membakar lemak dengan latihan kardio.

Menurut beberapa penelitian, olahraga kardio dapat membantu membakar lemak di tubuh Anda. Untuk hasil yang maksimal, cobalah melakukan latihan kardio selama sekitar 20 hingga 40 menit sehari. Jenis olahraga kardio yang dianjurkan, seperti lari, bersepeda, dan berenang.

Makan Makanan Kaya Serat

Makan makanan berserat tinggi adalah cara yang sangat efektif untuk menghilangkan lemak wajah. Serat dapat meningkatkan pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Serat terjadi secara alami dalam makanan seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian. Idealnya, Anda disarankan untuk mengonsumsi 25-38 gram serat makanan per hari dari sumber makanan tersebut.

Pembatasan konsumsi alkohol

Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan penumpukan lemak di wajah. Alkohol adalah minuman dengan banyak kalori, tetapi sedikit nutrisi.

Oleh karena itu, Anda perlu mengontrolnya agar tubuh tidak mendapatkan asupan kalori yang berlebihan. Asupan kalori yang berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan penumpukan lemak.

Kurangi Konsumsi Karbohidrat Halus

Karbohidrat olahan seperti kerupuk, keripik dan pasta dapat menyebabkan penambahan berat badan dan akumulasi lemak. Karbohidrat olahan ini telah melalui banyak proses, mengurangi kandungan nutrisi dan seratnya.

Jika Anda kesulitan menurunkan berat badan, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk rekomendasi program diet yang tepat. Tanyakan langsung kepada dokter Anda untuk informasi lebih lanjut tentang penghilangan lemak wajah.

Cara Tepat Untuk Membuat Anak Ingin Tidur Siang

admin Gaya Hidup


Ternyata lebih dari itu. Manfaatnya dari tidur siang anak dapat berkisar dari perilaku hingga prestasi akademik di sekolah. Melihat manfaat langsung tidur siang bagi anak pasti berkaitan dengan peningkatan mood hingga energi pulih kembali. Namun sayangnya masih banyak anak yang menolak dan memilih untuk terus bermain daripada tidur siang.

Tidur siang dan perilaku anak

Para ahli juga meneliti hubungan antara frekuensi tidur siang dan perilaku anak-anak. Penelitian dilakukan secara ekstensif dengan menggunakan catatan dari guru yang mengamati apakah ada perubahan sikap siswa.

Hasilnya, manfaat tidur siang untuk anak dan tetap tidur. Apalagi ketika anak berhadapan dengan aktivitas kognitif sehari-hari.
Semakin sering anak-anak tidur siang di siang hari, semakin positif perilaku mereka. Contohnya adalah anak yang mengingat lebih baik berkat kebiasaan tidur siang secara teratur.

Bagaimana Anda membiarkan anak Anda tidur siang?

Manfaat tidur siang sangat banyak, mulai dari dampaknya bagi kesehatan hingga perilaku anak. Namun tidak semua orang tua dapat dengan mudah menyuruh anaknya untuk tidur.

Anak-anak pasti lebih tertarik menghabiskan waktu dengan hal-hal yang lebih menarik dan melengkapi rasa ingin tahunya. Untuk itu, berikut beberapa tips yang bisa Anda coba:

Bangun Minat Anak

Anak-anak dapat mengingat bahkan gerakan terkecil. Misalnya, waktu untuk membaca buku dengan orang tua Anda dan pijatan punggung yang lembut berarti sudah waktunya tidur. Bangun suasana hati yang sama di siang hari sehingga anak menangkap sinyal untuk tidur siang. Lakukan sebanyak mungkin di tempat yang sama pada waktu yang sama.

Kenali Sinyal Ngantuk Anak Anda

Jika anak Anda menguap atau mulai menggosok matanya, itu bisa menjadi sinyal bahwa ia merasa mengantuk. Sebelum anak diganggu oleh sesuatu yang menarik, sebaiknya segera bawa ke tempat yang sejuk, tidak terlalu terang dan tidak terlalu besar.

Tidur Siang Tidak Butuh Lama

Tidak perlu memaksakan tidur siang yang lama. Sekitar 30-60 menit sudah cukup untuk memastikan mereka memiliki tidur siang yang berkualitas. Selain itu, tidur siang yang terlalu lama dapat membuat anak sulit tidur di malam hari. Dengan berbagai manfaat tidur siang bagi anak, tak ada salahnya mengajak mereka untuk membangun rutinitas ini. Meski singkat, tidur siang ternyata memiliki banyak efek positif.