Pernahkah Anda merasa lapar, padahal sudah lama tidak makan? Agar tidak cepat lapar, Anda perlu mengonsumsi makanan yang bervariasi yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Makanan yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama

Makanan yang membuat Anda merasa kenyang memiliki beberapa ciri, di antaranya kandungan protein yang tinggi. Sebuah penelitian membuktikan bahwa protein adalah makronutrien yang paling mengenyangkan.

Selain itu, makanan yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama biasanya tinggi serat. Kandungan seratnya dapat memperlambat proses pengosongan lambung dan memperpanjang waktu pencernaan, sehingga menunda rasa lapar. Berikut adalah beberapa makanan penekan rasa lapar yang bisa Anda makan untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Kentang Rebus

Tidak banyak orang yang tahu bahwa kentang rebus merupakan makanan yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Satu studi menemukan bahwa kentang mengandung protein yang disebut proteinase inhibitor 2 (PI2) yang mengatur nafsu makan.

Inilah salah satu alasan mengapa kentang rebus dianggap sebagai penekan rasa lapar. Selain itu, kentang rebus mengandung banyak vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan, seperti vitamin C dan potasium.

Telur

Satu studi bahkan menemukan bahwa makan telur untuk sarapan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori selama 36 jam, dibandingkan dengan makan kue.

Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi. Telur berukuran besar mengandung 6 gram protein, termasuk sembilan asam amino esensial yang penting bagi tubuh kita.

Oatmeal

Oatmeal adalah salah satu makanan sarapan paling populer di dunia. Namun, tidak banyak orang yang tahu bahwa makanan ini juga masuk dalam daftar makanan yang mengenyangkan. Satu studi menemukan bahwa peserta merasa lebih kenyang dan kurang lapar setelah mengonsumsi oatmeal, dibandingkan dengan peserta yang hanya makan sereal instan.

Tak hanya itu, partisipan yang berada dalam kelompok oatmeal ternyata mengonsumsi lebih sedikit kalori saat makan siang. Oatmeal dianggap sebagai pembunuh rasa lapar karena mengandung serat. Selain itu, makanan ini juga mampu menyerap air dalam tubuh.

Ikan

Tahukah Anda bahwa asam lemak omega-3 dalam ikan dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama? Sejumlah ahli telah membuktikan bahwa asam lemak omega-3 dapat membantu partisipan merasa kenyang lebih lama pada partisipan yang obesitas atau kelebihan berat badan.

Daging Tanpa Lemak

Daging sapi merupakan makanan kaya protein yang paling mengenyangkan setelah ikan. Satu studi juga menemukan bahwa orang yang makan daging berprotein tinggi di siang hari makan malam 12 persen lebih sedikit daripada orang yang makan daging tinggi karbohidrat di siang hari.